Shin kuna mafarkin samun sandar cakulan a cikin ku amma ra'ayin yin sit-up kawai yana sa ku ruɗe? Muna da labari mai kyau: mai yiwuwa ne rage ciki a cikin maza Ba tare da Abs ba! Maiyuwa bazai zama da sauri kamar hanyar gargajiya na kashe kanka tare da crunches ba, amma yana iya aiki. Kuna kuskura ku gano ta yaya? Wataƙila burin ku na saka rigar iyo ba tare da hadaddiyar giyar ba wannan lokacin rani zai zama gaskiya idan kun daidaita. Domin a, dagewa yana da mahimmanci don cimma shi, da kuma ƙarfin zuciya.
Ba muna magana ne game da magunguna masu banmamaki ba, domin za ku yi aiki da shi kamar dai kuna zuwa dakin motsa jiki. A zahiri, motsa jiki kuma zai kasance a cikin dabarun da za mu nuna muku. Baya ga sauran ayyukan yau da kullun masu lafiya waɗanda yakamata ku runguma a matsayin wani ɓangare na rayuwar ku ta yau da kullun. Amma abubuwan al'ajabi ba su wanzu idan ya zo ga kyan gani, sai dai idan kun yanke shawarar shiga ƙarƙashin wuka ko sha magunguna masu tsada. Ashe ba haka bane? Sannan a ci gaba da karatu.
Me ya sa kake da ciki?
Abu na farko shi ne ka gane meyasa kika samu ciki. Wataƙila akwai dalilai guda biyu a baya waɗanda ba a yi musu suna ba “ƙarfin farin ciki.” Na farko su ne Gases, wanda ya bayyana saboda cin zarafi na abubuwan sha na carbonated, ciki har da giya mai ƙaunataccen ku. Bugu da ƙari, iskar gas kuma yana tasowa saboda abinci mai ban sha'awa kuma, a wasu lokuta, saboda tsarin mu na narkewa ba ya aiki da kyau kuma yana tara gas fiye da yadda ya kamata. Ko don ka hadiye iska.
Dalili na biyu na ciki shine saboda kun tara mai a wannan yanki, wanda shi ne daya daga cikin mafi m. Wannan, baya ga rashin kyan gani, ba shi da kyau a gare ku, saboda mai mai ciki Yana nuna cewa lafiyar ku na cikin haɗarin fama da matsalolin da za su iya zama mai tsanani idan ba ku magance su ba kuma ku fara kula da kanku.
Kitsen da kike ciki yana sanyawa cikin hadarin lafiyar zuciyar ku. Bugu da ƙari kuma, akwai binciken da ke da alaƙa da index of mai na ciki tare da ƙara haɗarin ciwon sukari da sauran cututtuka.
Sanin mene ne abubuwan da ke sanyawa cikin ku zama kamar na mace mai ciki, yanzu ne lokacin da za ku koyi yadda za ku rabu da shi. Domin shi ne game da kai hari ga bangarorin biyu: hana iskar gas da ƙone mai wanda ya riga ya daidaita kuma da alama baya son barin mahaifar ku.
Ta haka ne za ku iya rage cikin ku, ba tare da yin zaman dirshan ba
Rage ciki a cikin maza Yana buƙatar ku kasance da ƙarfi kuma ku bi shawarar da za mu ba ku kowace rana. Yana da kyau a ɗauki “hutu” lokaci zuwa lokaci, amma don Allah a bar shi ya zama hutu mai ɗan ɗorewa kuma daga lokaci zuwa lokaci.
A guji abubuwan sha da ke ɗauke da carbonated da abinci mai daɗi
Ta abubuwan shaye-shaye muna nufin DUK abubuwan sha waɗanda ke da carbonation, gami da abubuwan sha masu laushi, sodas, ruwa mai kyalli da, ba shakka, giya. Tare da ba tare da barasa ba, tare da kuma ba tare da sukari ko tare da adadin kuzari 0 ba, waɗannan abubuwan sha suna haifar da iskar gas a cikin ku kuma ba su da kyau ko kaɗan. Idan ana son rage ciki, za ku saba sha ruwa, infusions da na halitta juices kuma, kawai don lada a cikin kwanaki na musamman, a sha giya ko abin sha mai laushi.
Yi hankali da maiko!
Muna magana ne game da gaskiyar cewa ciki na maza yana faruwa ne saboda tarin kitse a cikin ciki, don haka, babu makawa a nemi ku da ku kula da yawan cin kitsen "mummunan". Mummunan kitse shine wanda ke manne da hannayen soyayyar ku kuma, mafi muni, zuwa ga arteries! Yana boye a cikin waɗancan abincin da ke da ɗanɗano amma marasa lafiya kamar irin kek, abinci mara kyau, soya Faransa, naman alade da sauran abubuwan jin daɗi da yawa waɗanda suke son mu amma suna cutar da mu.
Sauya wannan mugun kitse da kitse mai kyau: man zaitun, avocado, man gyada, kifi mai arzikin omega 3, da sauransu kamar salmon ko sardines.
Fiber da ruwa a cikin abincin ku
Don rashin ciki yana da matukar muhimmanci a je gidan wanka da kyau, don haka guji maƙarƙashiya Wata doka ce ta zinariya. Cin fiber na iya taimaka maka, amma za ka sha ruwa mai yawa don fiber ya sami tasirinsa kuma kada ya wuce shi, saboda yawan fiber na iya har yanzu yana kumburin cikinka.
Don gumi riga
Duk yadda kuke jin daɗin kanun labaran wannan labarin, za ku yi gumi da shi. Wane ne yake son wani abu, yana biyan wani abu. Kuma zuwa rage ciki, sai dai idan matsalar ku kawai iskar gas ne, za ku yi ƙone mai ciki.
Dole ne ku motsa jiki ko da menene, saboda ƙona kitse kuna buƙatar tsoka mai ƙarfi kuma, a halin yanzu, hanyar da ta dace don haɓaka tsoka ita ce motsa jiki ta zahiri.
Kada ku ji tsoro, domin da zarar kun rataye waɗannan atisayen, za ku zama masu sha'awar su. Aƙalla, ba su da abs. The burpees, las baƙin ƙarfe pike, da plank hop ko hawa, sune abubuwan motsa jiki masu ban sha'awa don ƙona mai daga ciki da rage ciki a cikin maza. Bari mu kalli kowannensu:
- Burpees: Burpee shine motsa jiki da aka fi so saboda yana iya ƙona kitse da kyau fiye da sauran ayyukan. Yana farawa ta hanyar tsuguno tare da hannunka a ƙasa, sannan ka shimfiɗa ƙafafu biyu baya, ɗaga cikinka sama kuma, a ƙarshe, tsalle sama.
- Irons pike: Tsaya a kasa. Na gaba, ba da baya ta hanyar ɗaga gindin ku zuwa rufi kuma kuyi kwangilar abs.
- Plank hop: katako kuma, amma tsayi da ƙafafu tare. Mikewa abs ɗin ku kuma tsalle zuwa gefe tare da ƙafafunku tare. Sa'an nan kuma maimaita zuwa wancan gefen.
- Hawa: za ku fara a cikin katako, shimfiɗa tare da hannayenku a kan ƙasa kuma ƙafafunku tare. Sannan, kuna motsa ƙafafu kuna kwaikwayon motsin masu hawan dutse yayin hawa, yayin da kuke matsawa cikin ku.
Ta hanyar yin waɗannan darussan da bin waɗannan halaye akai-akai, yana yiwuwa rage ciki a cikin maza Babu Abs! Kuma nuna girman jikin ku.