Ciki yana bata hotonki, kila kin riga kin gane haka kuma muma munsan ba zamu bayyana miki komai ba idan mukayi bayanin dalilai dubu na rashin ciki da zamu iya ba ki, tun daga lafiyarki da, Hakika, wucewa ta cikin kayan ado. A lokacin hunturu muna yawan sakaci da kanmu kuma muna da watanni masu tsawo a gabanmu don yin hutu saboda wannan damuwa na "Dole ne in rasa ciki." Amma bazara ta zo kuma tana nan: tana kallon mu da fuskar "Na doke ku" kuma a bayyane ga kowa. Kada ku ƙara jinkirta shi kuma ku lura da shi abincin da ya kamata ku cire daga abincin ku don rasa nauyi.
Mun san cewa abincin yana da daɗi sosai, amma mashahuran magana sun riga sun ce:Don nunawa dole ne ku sha wahala” kuma dole ne a yi wasu sadaukarwa don samun babban jiki wanda yayi kama da mashaya cakulan a wannan lokacin lokacin da kuka yanke shawarar sanya rigar ninkaya ko kuma lanƙwan ba ta nunawa ƙarƙashin rigar ku. Ko watakila a'a?
A wannan karon za a ba da hutun ga abincin da kuka fi so. Pizzas, pastries, hamburgers da abinci mara kyau, abubuwan sha masu laushi, abubuwan giya da i, mun haɗa da giyan da kuke so a nan. Dole ne ku yi bankwana da su, aƙalla na ƴan watanni. Amma zai zama daraja.
Wadanne abinci ne za ku share daga jerin siyayyarku don rage kiba?
Shaidan yana nan kusa lokacin da kake zuwa babban kanti, lokacin da ka rasa sha'awar dafa abinci ko isa gida a makare, da lokacin saduwa da abokai. Amma sai dai idan kuna son cikin giyar ku ya zama tauraruwar hotunan rani ko yanayin farin cikin ku don wasa muku dabaru, dole ne ku kasance da ƙarfi.
Kuma a yi hankali, ba shi da daraja idan ka amsa cewa kai sira ne kuma ba ka bukata rasa nauyi, domin mu gaya muku haka Masu sirara ma suna da ciki kuma, a haƙiƙa, ciwon ciki baya saɓani da kasancewa ko rashin kiba. Akwai masu kiba masu kiba da ciki, yayin da kuma za mu iya samun maza da mata masu sirara amma suna da alamar balloon a wajen kugu. Kuma shi ne cewa sanadin ciwon ciki Suna iya zama daban-daban, kamar yadda za mu gani a kasa.
Me yasa cikin ke fitowa?
Ciki yana fitowa ne musamman saboda ya taru mai a cikin yankin ciki. Amma kuma yana iya kasancewa saboda tarin iskar gas da matsalar narkewar abinci ke haifarwa, ta hanyar rashin haqurin abinci da ke haifar da kumburin ciki, ko kuma ta hanyar shan abin sha da abincin da ke haifar da bacin rai kuma waxannan iskar su kan zama na dindindin ko kuma su bayyana da sauri da zarar mun ci ko sha.
An sani cewa maza, a gaba ɗaya, suna buƙatar cinye adadin adadin kuzari fiye da mata. To, fiye da "buƙata", an fahimci cewa metabolism ɗinku yana cinye (wato, yana ƙonewa) yawan adadin kuzari. Wannan shi ne saboda testosterone, yayin da mata, saboda estrogen, sukan tara kitsen mai, don batun ilimin lissafi kawai da kuma mayar da hankali ga jikin mace yana shirya don zama uwa.
Makullin shine a cikin testosterone
Yanzu, wannan fa'idar namiji ba ta dawwama tsawon rayuwa. A cikin ƙananan yara abu ne na al'ada don ganin su suna kumbura daga cin abinci, bingeing ba tare da ɓata lokaci ba, ba tare da damuwa game da ƙididdigar adadin kuzari, sukari da mai ba kuma, duk da haka, yawanci suna kan hanya ba tare da wahala ba, a fili akwai keɓancewa.
A wasu shekaru, wannan gata yana ɓacewa kuma maza da mata suna samun wahalar kiyaye nauyi kuma yana da sauƙin samun girma a wasu wurare na jikinmu. Musamman, a cikin maza, canjin ya fara zama sananne bayan shekaru 40, kodayake ba sabon abu ba ne don farawa da farko.
Daga shekaru 40, maza sun fara rasa testosterone kuma, tare da wannan asarar, ikon su na ƙona calories da mai kuma an rage su. Yanzu, dole ne mu fara kula da kanmu, ko muna so ko ba a so.
Abincin da aka haramta idan ba ku son nuna ciki
Kun yanke shawara kuma ba ku son yin ciki, shi ya sa kuke karanta wannan labarin. Yanzu dole ne ku tattara ƙarfi don fara yin bankwana da waɗannan abinci masu daɗi da elixirs masu sha waɗanda, a cikin shekarun kuruciyar ku, sun ba ku lokutan farin ciki da yawa. Kar ku damu, akwai abincin da suma zasu kawo muku farin ciki idan kun koyi shirya su da ɗan hankali!
Ba mu ce ka kashe kanka da yunwa ba, nesa da shi! Sai kawai, daga yanzu, abinci mara kyau ya ƙare kuma yakamata ku mai da hankali kan cin abinci mai kyau, ciyar da jikin ku cikin hikima.
Mun san cewa, da farko, zai zama mai zafi don magance waɗannan abubuwan abinci. Amma ku yarda da mu, lokacin da kuka yi kama da balagagge kuma ku ji cike da kuzari, za ku gode mana. Domin ba kawai ba cire ciki, amma kuma, za ku ji daɗi tare da a cin koshin lafiya.
Fita tare da gishiri don rasa nauyi!
Gishiri yana haifar da hauhawar jini, matsalar lafiya mai tsanani da ke haifar da wasu cututtuka masu haɗari. Da zarar ka saba da nisantar gishiri, zai fi kyau. Duk da haka, ko da yake da farko za ku yi wuya a ji dadin dadin dandano saboda za su zama kamar maras dadi, da sannu za ku saba da shi. Koyi yadda ake dafa abinci ta amfani da kayan kamshi kuma ku ɗanɗana abincinku tare da kayan abinci masu lafiya.
Baya ga sanya zuciyar ku cikin haɗari, gishiri (ko sodium) yana yin jiki yana riƙe ruwa kuma, tare da wannan, muna ganin juna ya kara kumbura.
Tabbas, idan ana maganar gishiri ba kawai muna magana ne akan rashin yada gishiri akan jita-jita lokacin dafa abinci ba, har ma muna cewa anjima zuwa dankali, soyayyen abinci da kayan ciye-ciye iri-iri.
Af, gishiri da ƙuntatawa ma yana shafar goro. Mafi kyau, ku ci su ba tare da gishiri ba, ta halitta.
Ƙananan abubuwan sha masu laushi, ƙarancin giya da ƙarin ruwa
Mafi kyawun abin sha da za ku iya sha shine ruwa. Abubuwan sha masu laushi suna da yawan sukari da giya, baya ga barasa, yana da iskar gas da ke tsayawa a cikin ciki kuma yana da ban tsoro. Dakatar da shi kuma za ku lura da bambanci, alkawari!
Red jijjiga tare da trans fats
da abinci tare da trans fats Sun busa ku, wannan ya tabbata. Masu zaƙi suna yin abu iri ɗaya, koda kuwa ba sukari ba ne. Soyayyen abinci iri-iri iri-iri suna shigowa nan, daga kayan zaki, irin kek, alewa, hamburgers, da sauransu.
Daidaitawa tare da miya da miya
Kayan miya yakan ƙunshi mai da yawa kuma tushen tsafta ne mai da cholesterol. Wancan teaspoon na mayonnaise mara laifi akan sanwicin ku ko don haɓaka ɗanɗanon jita-jita shine adadin kuzari da bam ɗin mai ga jikin ku. Kuna iya shirya miya ta amfani da ƙananan kalori da kayan abinci masu koshin lafiya.
Letas
Letas na iya zama, priori, madadin mai kyau don abincin dare mai haske ko abincin rana, amma yana da lahani cewa yana kumbura ciki. Don haka, idan kuna neman lebur ciki, cin latas ba shawara ce mai kyau ba.
Broccoli da farin kabeji
La farin kabeji da broccoli suna da ban sha'awa, don haka cin su yana sa cikinmu ya zama balloon. Kuma duba, duka biyu suna da abubuwan gina jiki, amma ba su dace da mutanen da ke da matsala na musamman don shan wahala daga gas ba.
Dubi abincin da ke sa ku kumbura
Waɗannan su ne abinci mafi illa ga lafiyar ku. Duk da haka, akwai wasu da kuma za su iya haifar da ciki, musamman masu haifar da tashin zuciya. Akwai mutanen da suka fi damuwa da wasu kayan lambu, legumes ko waɗanda ke fama da rashin haƙurin abinci. Idan haka lamarin ku ne, ku guji wannan abincin.
Kuma legumes?
Gaskiyar ita ce, legumes suna haifar da jayayya, saboda suna da ban sha'awa sosai daga ra'ayi na abinci mai gina jiki, saboda suna dauke da fiber da ma'adanai. Suna da lafiya sosai, muddin ba a haɗa su da mai ba. A kan su akwai mutanen da ba su yarda da su da kyau kuma suna haifar da iskar gas. Me zai yi to? Kai da kanka ke da amsar. Shin sun dace da ku da kyau? Ku ci su! shayi legumes sun kumbura? Akwai dabaru don dafa su ba tare da iskar gas ba, kamar, alal misali, ƙara leaf bay zuwa stew.
Idan har yanzu kuna da iskar gas mai yawa, magana da likitan ku kuma nemo hanyar da za ku maye gurbinsu.
Kuna so ku rasa nauyi? NO zuwa karin kumallo hatsi
Suna sayar da su zuwa gare ku a matsayin abinci mai kyau don fara ranar da kuma zaɓi mai kyau ga waɗanda suke so su kula da kansu. Amma suna ɓoye sukari da mai a ciki. Za mu iya cewa cikakken talla ne na yaudara, amma kamar yadda yake da abubuwa da yawa, kawai kuna gano shi lokacin da kuka karanta kyakkyawan bugu. Abincin karin kumallo yana da kyau, amma ba su da kyau.
Me zan iya ci to don rage kiba?
Hani, hani da sauran hani, amma za a sami abin da za ku ci, ko ba haka ba? I mana! A kan m jerin su ne goro marar gishiri, da sabo ne 'ya'yan itace, musamman masu taimakawa kawar da ruwa, kamar yadda kankana da ayaba; ban da kayan lambu irin su bishiyar asparagus da kokwamba, wadataccen fiber da ruwa wanda ke wanke mu daga ciki.
A gefe guda, zaku iya taimakon kanku da infusions don kwantar da hankali da rage ruwa na jiki. Sun kasance madadin sauran abubuwan sha kuma kuna iya sha saboda suna da lafiya kuma basu da adadin kuzari.
Waɗannan su ne abincin da ya kamata ku cire daga abincin ku don rasa nauyi. Shin da gaske kuna shirye don yin waɗannan canje-canje ga abincin ku? Muna ƙarfafa ku ku yi shi, ku yi kyau kuma saboda za ku fi kyau. Kuma na ƙarshe shine ainihin abin da ke da mahimmanci.